Disconfortul inflamator al articulațiilor chiar și într-o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât neplăcut vă poate evita să întoarceți capul în mod corespunzător, poziționând stresul și anxietatea pe umeri. Un genunchi agonizant vă poate determina să mergeți într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei îmbinări pentru a o asigura poate face mutarea mai dificilă – și uneori aproape dificilă – în timp.
Dacă durerea articulară este cauzată de o boală inflamatorie, cum ar fi inflamația articulației reumatoide sau inflamația articulară idiopatică la adolescenți, este necesar un tratament sistemic pentru a opri umflarea care poate duce la leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de durere, durere persistentă sau durere din alte cauze, există mai multe lucruri pe care le puteți face singur – sau adresați-vă medicului sau terapeutului fizic din preajmă – pentru a obține alinare.Urmați linkul costul unguentului pentru suglob Bonengem Pe site-ul nostru
Soluțiile variază și pot consta în atele, exerciții de restaurare sau chiar mai multe ajustări zilnice informale în casa și trecutul dvs. Iată câteva recomandări pentru a ajuta la reducerea durerilor articulare din cap până în picioare:
Durere de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate îngreuna privirea în sus sau întoarcerea capului lateral. Dacă nu vă întoarceți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii marginali s-ar putea răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: puneți umed cald pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă deloc – pentru a ajuta la ameliorarea disconfortului de gât. Metode de exerciții de mișcare lentă – cum ar fi mutarea capului în sus și în jos și o parte la alta – pentru a preveni pierderea activității și pentru a reduce durerea.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă frecventă de disconfort, făcându-l chinuitor să atace un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar în fața urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină presiune pentru a mânca, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a minimiza mestecarea și a evita mestecatul parodontal. Utilizați căldură umedă sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a calma durerea. Preveniți sarcini precum strângerea maxilarului, susținerea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a masei musculare a capului și a gâtului pentru a calma stresul.
Durere de cot
De asemenea, atunci când creează durere, este esențial pentru a vă corecta articulația brațului sau puteți pierde la un moment dat capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, menținerea oricărui tip de articulație într-o poziție îndoită ar putea crea țesuturile musculare din acea parte să se scurteze.
Soluții: utilizați un tampon fierbinte sau faceți o baie sau un duș cald pentru a slăbi articulația și a relaxa țesuturile musculare rigide. Folosiți pachet rece pentru umflare. Pentru a preveni reducerea masei musculare, încercați exerciții care necesită alinierea articulației brațului, cum ar fi apăsarea lucrurilor ușoare sau împingând pretinde obiecte până în tavan. Discutați cu un terapeut fizic despre diferitele tipuri de bretele și atele care elimină stresul de pe articulațiile neplăcute ale brațelor și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă încheieturile tale sunt dureroase, doar ridicarea lor sau strângerea pumnului poate fi o provocare.
Soluții: utilizarea unei atele practice în timpul zilei vă poate ajuta să efectuați lucrări cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele de odihnă pe timp de noapte oferă asistență suplimentară și poate preveni deformarea. Aceste exerciții pot, de asemenea, ajuta la atenuarea durerii încheieturii mâinii:
Folosește degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și cu grijă degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse în fața ta la nivelul pieptului, poziționează încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extinde-le treptat departe una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă disconfortul persistă, discutați cu un terapeut pentru întărirea mușchilor din spatele și lateralul brațului.
Disconfort la degete
Degetele neplăcute pot îngreuna ridicarea lucrurilor mici sau ținerea unui pix sau creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu huse cu prindere moale. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau pasteluri. Atunci când este fezabil, utilizați un sistem informatic în loc de scris manual și utilizați un program software de recunoaștere a vocii dacă vă este greu să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o sferă de stres pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Disconfortul la șold poate face dificilă plimbarea, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau, probabil, odihna. Disconfortul șoldurilor la copii poate semnifica o inflamație necontrolată, care, lăsată fără tratament, poate provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este deosebit de important pentru copii să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu tipuri inflamatorii de artrită precum RA.
Soluții: Exersați amplitudinea de mișcare și exerciții de extindere pentru a păstra versatilitatea, confortul disconfortului și pentru a reduce amenințarea unei răni suplimentare. Înmuierea într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și rigiditatea și să facă antrenamentul mai puțin complicat. Iată două antrenamente de încercat:
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele la nivel de podea. Strângând cu grijă miezul și fundul, ridicați șoldurile de la trei până la cinci centimetri de podea. Nu vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care coborâți încet conștient de podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți treptat un genunchi spre piept cu ambele mâini în sus, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde. Mențineți mușchii stomacului încordați și reduceți treptat tragerea înapoi a picioarelor. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de două până la 4 ori pe zi.
Disconfort la genunchi
Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să mergi șchiopătând și să îți fie dificil să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, ar trebui să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston în mâna opusă genunchiului lovit atunci când mergeți, în special pe suprafețe inegale, sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut poate lucra cu tine pentru a îmbunătăți țesuturile musculare cvadriceps pentru susținerea genunchilor.
Un antrenament de încercat: Întinde-te pe spate, cu un picior curbat și cu celelalte drepte. Strângeți masa musculară a piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul la nivelul celuilalt genunchi. Coborâți încet. Efectuați 10 repetări și apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și metoda cel puțin zilnic.
Durere de gleznă
Glezna ta poate solicita sprijin dacă devine slabă și dureroasă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține structura piciorului pentru a elimina durerea când stați în picioare și mergeți. Creșteți masa musculară efectuând cercuri ale articulațiilor gleznei în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați antrenamente care extind masa musculară a gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și răsuciți-l în jurul tălpilor picioarelor. Îndoiți cu grijă picioarele și degetele de la picioare. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de aproximativ 10 ori.
Disconfort la picior
Când piciorul vă dăunează, durerea este, în general, și mai gravă la nivelul picioarelor, ceea ce face mai greu să mergeți sau să ridicați degetele de la picioare.
Soluții: Așezați un mic tampon pur și simplu în spatele rotundei piciorului pentru a calma stresul de pe picior. Purtați încălțăminte cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.
